Magnez jest jednym z kluczowych pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu kobiety. Jego rola wykracza daleko poza wsparcie układu nerwowego – magnez uczestniczy w regulacji hormonów, pracy jajników, metabolizmie glukozy oraz łagodzeniu objawów związanych z cyklem miesiączkowym.

Niedobory magnezu są powszechne, szczególnie u kobiet narażonych na przewlekły stres, intensywną aktywność fizyczną, zaburzenia gospodarki węglowodanowej czy bolesne miesiączki. W takich sytuacjach odpowiednio dobrana suplementacja może stanowić istotne wsparcie zdrowia hormonalnego.

Magnez bierze udział w setkach reakcji enzymatycznych, w tym w procesach bezpośrednio wpływających na gospodarkę hormonalną. Jego odpowiedni poziom sprzyja stabilizacji osi podwzgórze–przysadka–jajniki oraz wspiera prawidłowy przebieg cyklu menstruacyjnego.

Do najważniejszych obszarów działania magnezu należą:

• regulacja pracy układu nerwowego i reakcji na stres,
• wsparcie owulacji i funkcji jajników,
• udział w syntezie i metabolizmie hormonów,
• wpływ na wrażliwość insulinową,
• łagodzenie objawów napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

PMS i bolesne miesiączki

Magnez:

• zmniejsza napięcie nerwowo-mięśniowe,
• wspiera rozkurcz mięśni gładkich,
• może łagodzić skurcze macicy i dolegliwości bólowe.

Dzięki temu bywa pomocny u kobiet z nasilonym PMS, bolesnym miesiączkowaniem oraz wahaniami nastroju w drugiej fazie cyklu.

Jeśli PMS to u Ciebie nie tylko „gorszy dzień”, ale stały schemat objawów w II fazie cyklu, warto spojrzeć na ten temat szerzej – z praktycznymi wskazówkami w osobnym wpisie: PMS – jak sobie poradzić?

PCOS i insulinooporność

U kobiet z PCOS i insulinoopornością często obserwuje się:

• zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej,
• przewlekły stan zapalny,
• zwiększoną reaktywność na stres.

Magnez:

• wspiera działanie insuliny,
• może poprawiać tolerancję glukozy,
• pośrednio wpływa na równowagę hormonalną i regularność cyklu.

W przypadku podejrzenia PCOS lub insulinooporności same „objawy” rzadko wystarczą – dużo zmienia dobrze ustawiona diagnostyka i odpowiedni moment wykonania badań. Jeśli chcesz uporządkować temat krok po kroku, zajrzyj tutaj: Badania przy zaburzeniach hormonalnych u kobiet – jakie wykonać i kiedy?

Endometrioza i przewlekły stres

Przewlekły stres i stan zapalny nasilają objawy endometriozy oraz zaburzają funkcjonowanie osi hormonalnej. Magnez, poprzez wpływ na układ nerwowy i odpowiedź stresową organizmu, może wspierać:

• redukcję napięcia,
• poprawę jakości snu,
• ogólną tolerancję objawów związanych z cyklem.

Jeżeli widzisz, że cykl „reaguje” na przeciążenie (opóźnienia, plamienia, nasilenie PMS), to często jest to czytelny sygnał z osi stresu. Ten mechanizm jest wyjaśniony w osobnym artykule: Jak stres wpływa na cykl menstruacyjny?

Magnez uczestniczy w pracy enzymów wątrobowych, które odpowiadają za prawidłowy metabolizm hormonów steroidowych, w tym estrogenów. Jego odpowiedni poziom sprzyja:

• efektywnemu przebiegowi procesów metabolicznych,
• ograniczeniu skutków przewlekłego stresu oksydacyjnego,
• lepszemu funkcjonowaniu całego układu hormonalnego.

Nie każdy magnez działa tak samo. W kontekście zdrowia hormonalnego szczególnie istotna jest forma o wysokiej biodostępności i dobrej tolerancji.

Diglicynian magnezu to forma, w której magnez połączony jest z glicyną – aminokwasem o działaniu uspokajającym. Dzięki temu:

• charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością,
• jest łagodny dla przewodu pokarmowego,
• skutecznie wspiera układ nerwowy i równowagę hormonalną.

Z tego względu diglicynian magnezu jest często rekomendowany kobietom z PMS, PCOS, zaburzeniami snu, wysokim poziomem stresu oraz bolesnymi miesiączkami.

Z myślą o realnych potrzebach kobiet, w formule Osana Support zastosowano diglicynian magnezu – formę najlepiej dopasowaną do wsparcia układu nerwowego i hormonalnego. Produkt został opracowany jako element codziennego wsparcia kobiet zmagających się z zaburzeniami cyklu, stresem i objawami PMS.

Magnez odgrywa istotną rolę w utrzymaniu równowagi hormonalnej kobiet. Jego odpowiednia podaż:

• wspiera owulację i cykl miesiączkowy,
• łagodzi PMS i bolesność miesiączki,
• poprawia tolerancję stresu,
• wspiera wrażliwość insulinową,
• korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego.

• Shahmoradi S, Chiti H, Tavakolizadeh M, Hatami R, Motamed N, Ghaemi M. The Effect of Magnesium Supplementation on Insulin Resistance and Metabolic Profiles in Women with Polycystic Ovary Syndrome: a Randomized Clinical Trial. Biol Trace Elem Res. 2024 Mar;202(3):941-946. doi:10.1007/s12011-023-03744-7. Epub 2023 Jul 2. PMID:37393389.
• Gholizadeh-Moghaddam M, Ghasemi-Tehrani H, Askari G, Jaripur M, Clark CCT, Rouhani MH. Effect of magnesium supplementation in improving hyperandrogenism, hirsutism, and sleep quality in women with polycystic ovary syndrome: A randomized, placebo-controlled clinical trial. Health Sci Rep. 2022 Dec 29;6(1):e1013. doi:10.1002/hsr2.1013. PMID:36620514.
• Farsinejad-Marj M, Azadbakht L, Mardanian F, Saneei P, Esmaillzadeh A. Clinical and Metabolic Responses to Magnesium Supplementation in Women with Polycystic Ovary Syndrome. Biol Trace Elem Res. 2020 Aug;196(2):349-358. doi:10.1007/s12011-019-01923-z. Epub 2020 Jan 20. PMID:31960275.
• Jaripur M, Ghasemi-Tehrani H, Askari G, Gholizadeh-Moghaddam M, Clark CCT, Rouhani MH. The effects of magnesium supplementation on abnormal uterine bleeding, alopecia, quality of life, and acne in women with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial. Reprod Biol Endocrinol. 2022 Aug 2;20(1):110. doi:10.1186/s12958-022-00982-7. PMID:35918728.
• Mousavi R, Alizadeh M, Asghari Jafarabadi M, Heidari L, Nikbakht R, Babaahmadi Rezaei H, Karandish M. Effects of Melatonin and/or Magnesium Supplementation on Biomarkers of Inflammation and Oxidative Stress in Women with Polycystic Ovary Syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Biol Trace Elem Res. 2022 Mar;200(3):1010-1019. doi:10.1007/s12011-021-02725-y. Epub 2021 May 19. PMID:34009514.
• Li R, Li Z, Huang Y, Hu K, Ma B, Yang Y. The effect of magnesium alone or its combination with other supplements on the markers of inflammation, OS and metabolism in women with polycystic ovarian syndrome (PCOS): A systematic review. Front Endocrinol (Lausanne). 2022 Aug 5;13:974042. doi:10.3389/fendo.2022.974042. PMID:35992132.
• Seifert B, Wagler P, Dartsch S, Schmidt U, Nieder J. [Magnesium— a new therapeutic alternative in primary dysmenorrhea]. Zentralbl Gynakol. 1989;111(11):755-760. [Article in German]. PMID:2675496.
• Fontana-Klaiber H, Hogg B. [Therapeutic effects of magnesium in dysmenorrhea]. Schweiz Rundsch Med Prax. 1990 Apr 17;79(16):491-494. [Article in German]. PMID:2349410.
• Facchinetti F, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-181. PMID:2067759.
• Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-1165. doi:10.1089/jwh.1998.7.1157. PMID:9861593.