Suplementy na bolesne miesiączki

Mądra i trafiona suplementacja może być świetnym wsparciem w bolesnych miesiączkach. Niestety wiele suplementów obecnych na polskim rynku jest kiepskiej jakości lub w zbyt słabych dawkach, aby mogły przynieść ulgę. Jeśli cierpisz na bolesne miesiączki i szukasz informacji jak sobie pomóc, to ten artykuł jest dla Ciebie.

Bolesne miesiączki – przyczyny

Warto na początku napisać, że bolesne miesiączkowanie ma swoją przyczynę, a ból podczas miesiączki nie jest czymś normalnym. Warto wybrać się do lekarza, aby wykluczyć przyczyny ginekologiczne, takie jak np. endometrioza, polipy czy mięśniaki macicy. Wizyta u sprawdzonego specjalisty to podstawa! 

Więcej o przyczynach bolesnych miesiączek znajdziesz w innym artykule, do którego przeczytania już teraz Cię zachęcam.

Następnie warto przyjrzeć się Twojej diecie, bo dieta prozapalna, pełna niezdrowych tłuszczów i cukru, nie będzie korzystna dla równowagi hormonalnej i może również zaostrzać ból podczas miesiączki. Natomiast prawidłowo skomponowana dieta może Ci bardzo pomóc.

Jeśli chcesz przeczytać więcej o diecie przy bolesnych miesiączkach, kliknij tutaj.

Suplementy a bolesne miesiączki

Istnieją suplementy na bolesne miesiączki, które mają składniki z naukowo potwierdzonym działaniem. Warto przypomnieć, że suplementy nie powinny być pierwszymi lepszymi pudełeczkami kupionymi w pobliskim sklepie czy nawet aptece. Tu szczególnie liczy się jakość! Dobry suplement na bolesne miesiączki powinien mieć odpowiednie formy i stężenia substancji aktywnych. Dopiero suplement z odpowiednim składem może być prawdziwym wsparciem i przynieść ulgę w bólu.

Jeśli do tej pory stosowałaś suplementy bez wiedzy na temat dawek lub form składników i nie widziałaś efektów takiej suplementacji, to najprawdopodobniej była to po prostu niewłaściwa suplementacja lub preparat był niskiej jakości.

Przegląd suplementów na bolesne miesiączki

Kwasy tłuszczowe omega-3 są podstawowym wsparciem przeciwutleniającym i przeciwzapalnym. Już 1,5 – 2 g kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie, z właściwym profilem kwasów DHA i EPA, może przynieść ulgę i zadziałać lepiej niż sam lek przeciwzapalny! Kwasy tłuszczowe omega-3 muszą być także wolne od zanieczyszczeń ze wskaźnikiem TOTOX <25.

Kwasy tłuszczowe omega-3 modulują wydzielanie prozapalnych prostaglandyn, działają rozkurczowo, poprawiają nastrój i wygląd skóry. To prawdziwy skarb dla równowagi hormonalnej!

Odpowiednie ilości kwasów tłuszczowych omega-3 stabilizowanych witaminą E znajdziesz w Osanie Nourish.

Magnez jest ważny przede wszystkim dlatego, że wpływa relaksująco dla układu nerwowego, co w konsekwencji wiąże się z mniejszym natężeniem bólu. Jest też niezbędny dla prawidłowego metabolizmu hormonów i poprawia nastrój. Wspiera również procesy zachodzące w wątrobie (np. prawidłowy metabolizm estrogenów).

Ważne, żeby wybierać magnez w łatwo dostępnej formie organicznej (np. glicynianu magnezu)! To właśnie ten związek w solidnej dawce 330 mg jonów magnezu jest dostępny w Osanie Support. Niestety, najczęściej w suplementach z magnezem znajdziesz jego tanie formy, np. tlenek magnezu, którego wchłanialność jest niska i wynosi zaledwie 15%. W ten sposób producenci oszczędzają na produkcji, oferując albo tanie produkty, albo zyskując niewiarygodne marże. Dla Ciebie oznacza to tyle, że nawet jeśli taki suplement posiada 300 mg magnezu w opisie, Twój organizm przyswoi około 45 mg, przez co efekty będą znikome.

Witamina B6 – wspiera wchłanianie i metabolizm magnezu. Dodatkowo, jest ważna dla detoksu wątrobowego, czyli sprzyja też prawidłowemu metabolizmowi hormonów. Jest też kluczowa dla produkcji wielu neuroprzekaźników (np. GABA), więc jej suplementacja może również poprawić nastrój i uśmierzyć ból.
Najlepiej, aby w suplementacji pojawiła się w formie aktywnej, czyli fosforanu-5’- pirydoksalu (p5p), tak jak w Osanie Support.

Cynk jest kluczowy dla prawidłowej pracy układu odpornościowego, a więc moduluje powstawanie składników przeciw i prozapalnych. Cynk wpływa także korzystnie na owulację, produkcję progesteronu i generalnie sprzyja równowadze hormonalnej kobiet.

Tokotrienole i tokoferole – czyli związki należące do witaminy E, mają wyższą aktywność i bardziej holistyczne działanie. Hamują powstawanie prozapalnych prostaglandyn, działają przeciwzapalnie, sprzyjają płodności. Badania naukowe pokazują, że suplementacja witaminy E może zmniejszyć ból miesiączkowy.

Witamina D – nie można o niej zapominać! Jej prawidłowe stężenia we krwi warunkują prawidłową pracę układu odpornościowego. Sprzyja też owulacji i równowadze hormonalnej. Dlatego nie mogło jej zabraknąć w bazowej dawce w Osanie.

Substancje roślinne a bolesne miesiączki

Również substancje roślinne mogą pomóc na bolesne miesiączki. Wiele roślin i ziół stosowanych jest przez kobiety od wieków w celu przywrócenia równowagi hormonalnej. Na szczęście dziś dzięki badaniom naukowym wiemy, które z nich realnie wpływają na łagodzenie bolesnych miesiączek. Do nich należą:

Kurkumina – czyli aktywna substancja wyekstrahowana z kurkumy. Pamiętaj, kurkuma to nie to samo co kurkumina! Dlatego koniecznie wybierz suplementy, które mają standaryzowany ekstrakt z kurkumy (np. na 95% kurkuminoidów, tak jak w Osanie Relief). Bez tego nie wiesz, ile substancji czynnej jest w suplemencie. To kluczowe, żebyś poczuła efekty suplementacji.

Kurkumina to silny związek przeciwzapalny. Zmniejsza skurcze mięśni podczas miesiączki i wpływa na zmniejszenie ich intensywności, jeśli są zbyt obfite. Bierze udział w regulacji metabolizmu estrogenów oraz glutationu (czyli naszego najsilniejszego wewnętrznego przeciwutleniacza). Kurkumina chroni również komórki wątroby.

Podsumowanie

Jak sama widzisz na ból miesiączkowy wpływać może wiele czynników. Dzięki odpowiedniej diecie, właściwemu stylowi życia, a także odpowiedniej suplementacji możesz wiele zdziałać. Niestety, wielu producentów suplementów oszczędza na jakości składników, stara się dodawać niepotrzebne wypełniacze, a wszystko to by skusić klientki na rzekome połączenie wszystkiego w bardzo niskiej cenie. Na szczęście już nie musisz sama łączyć pojedynczych suplementów i szukać idealnych składów, bo powstały suplementy Osana. Zestaw Holistic Balance Trio uwzględnia wszystkie najważniejsze substancje, dobrane w odpowiedniej dawce i formie. Nie znajdziesz tu niepotrzebnych dodatków, bo dbamy o jakość i doskonale wiemy co działa, a co nie. Przekonaj się sama, zacznij suplementację z nami już dziś i dołącz do grona kobiet bez bolesnych miesiączek!

Bibliografia:

1. Rahbar N, Asgharzadeh N, Ghorbani R. Effect of omega-3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrhea. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Apr;117(1):45-7. doi: 10.1016/j.ijgo.2011.11.019. Epub 2012 Jan 17. PMID: 22261128.

2. Harel Z, Biro FM, Kottenhahn RK, Rosenthal SL. Supplementation with omega-3 polyunsaturated fatty acids in the management of dysmenorrhea in adolescents. Am J Obstet Gynecol. 1996 Apr;174(4):1335-8. doi: 10.1016/s0002-9378(96)70681-6. PMID: 8623866.

3. Yoshimura Y, Fujisaki K, Yamamoto T, Shinohara Y. [Pharmacokinetic Studies of Orally Administered Magnesium Oxide in Rats]. Yakugaku Zasshi. 2017 May 1;137(5):581-587. Japanese. doi: 10.1248/yakushi.16-00020. Epub 2017 Jan 26. PMID: 28123145.

4. Seifert B, Wagler P, Dartsch S, Schmidt U, Nieder J. Magnesium—eine therapeutische Alternative bei der primären Dysmenorrhoe [Magnesium--a new therapeutic alternative in primary dysmenorrhea]. Zentralbl Gynakol. 1989;111(11):755-60. German. PMID: 2675496.

5. Bahrami A, Zarban A, Rezapour H, Agha Amini Fashami A, Ferns GA. Effects of curcumin on menstrual pattern, premenstrual syndrome, and dysmenorrhea: A triple-blind, placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2021 Dec;35(12):6954-6962. doi: 10.1002/ptr.7314. Epub 2021 Oct 28. PMID: 34708460.

6. Rahnemaei FA, Gholamrezaei A, Afrakhteh M, Zayeri F, Vafa MR, Rashidi A, Ozgoli G. Vitamin D supplementation for primary dysmenorrhea: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Obstet Gynecol Sci. 2021 Jul;64(4):353-363. doi: 10.5468/ogs.20316. Epub 2021 May 18. PMID: 34010550; PMCID: PMC8290151.

7. Proctor ML, Murphy PA. Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2001;(3) doi: 10.1002/14651858.CD002124. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2016; PMID: 11687013.

8. Sepkovic DW, Stein J, Carlisle AD, Ksieski HB, Auborn K, Bradlow HL. Diindolylmethane inhibits cervical dysplasia, alters estrogen metabolism, and enhances immune response in the K14-HPV16 transgenic mouse model. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2009 Nov;18(11):2957-64. doi: 10.1158/1055-9965.EPI-09-0698. Epub 2009 Oct 27. Erratum in: Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2010 Feb;19(2):628. PMID: 19861518; PMCID: PMC2783856.

9. Eby GA. Zinc treatment prevents dysmenorrhea. Med Hypotheses. 2007;69(2):297-301. doi: 10.1016/j.mehy.2006.12.009. Epub 2007 Feb 7. PMID: 17289285.