Jak dbać o dobre samopoczucie przed miesiączką? Podejście Kasi Bednarskiej
Jeśli na kilka dni przed miesiączką czujesz, że masz mniej energii, mniej cierpliwości i większą ochotę na słodycze, to nie jest kwestia charakteru. W drugiej połowie cyklu aktywność hormonalna organizmu naturalnie się zmienia, a wraz z nią zmieniają się jego potrzeby - również te żywieniowe.
Kasia Bednarska, dietetyk kliniczny z 10-letnią praktyką, wsparła blisko tysiąc kobiet. Na tej stronie pokazuje, jak sama podchodzi do dni przed miesiączką: od talerza i snu po składniki takie jak magnez, witamina B6, NAC i kurkumina.
To spokojny, praktyczny plan - bez obietnic bez pokrycia.
Dlaczego dni przed miesiączką bywają trudniejsze
Cykl miesiączkowy to nie jedna, stała pogoda - to raczej pory roku, które następują po sobie. W drugiej połowie cyklu aktywność hormonalna organizmu zmienia się z dnia na dzień i wiele kobiet odczuwa to bardzo namacalnie.
To normalna fizjologia, ale nie znaczy to, że trzeba ją po prostu przeczekać. Organizm ma w tym czasie swoje potrzeby - między innymi żywieniowe - i można na nie konkretnie odpowiedzieć.
- mniej energii i płytszy sen
- krótszy lont i większa drażliwość
- ochota na słodycze, zwłaszcza wieczorem
- uczucie ciężkości i dyskomfort w okolicy brzucha
Magnez i witamina B6 - od nich Kasia zaczyna
Kasia Bednarska, autorka składów Osany, rozmowę o drugiej połowie cyklu zaczyna od magnezu i witaminy B6. Nie bez powodu: magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej. Oba te działania zostały potwierdzone w ocenie europejskiego urzędu ds. bezpieczeństwa żywności (EFSA).
Równie ważna jest forma. W Osana Support magnez występuje jako diglicynian, a witamina B6 jako P-5-P - postać, której organizm nie musi już przekształcać. Towarzyszą im folian, witamina B12 w formie metylokobalaminy, witamina D3 i witamina C.
- magnez w formie diglicynianu - 330 mg w porcji dziennej
- witamina B6 w aktywnej formie P-5-P
- folian 400 µg i witamina B12 jako metylokobalamina
- witamina D3 2000 IU oraz witamina C
NAC i kurkumina - wsparcie komfortu w trakcie cyklu
Drugi filar to składniki opisywane w literaturze naukowej od lat. NAC, czyli N-acetylocysteina, to pochodna cysteiny - aminokwasu, z którego organizm wytwarza glutation, jeden ze swoich własnych antyoksydantów. Kurkumina to z kolei najlepiej poznany składnik kurkumy i jeden z najczęściej badanych związków roślinnych. W suplementach łączy się ją z piperyną, która wspiera jej przyswajalność.
W Osana Relief towarzyszą im cynk i witamina E. Cynk pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym - to kolejne działanie potwierdzone w ocenie EFSA. Cały skład Kasia zestawiła z myślą o komforcie w trakcie cyklu: tak, aby jedna dzienna porcja spinała te składniki w spójną całość.
Fundamenty, których żadna kapsułka nie zastąpi
Zanim sięgniesz po jakąkolwiek kapsułkę, jedno uczciwe zastrzeżenie: suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety, snu i ruchu. To uzupełnienie fundamentów, nie ich zamiennik.
W praktyce Kasi drugą połowę cyklu najlepiej wspiera kilka prostych, powtarzalnych nawyków.
- regularne posiłki z białkiem, błonnikiem i tłuszczami omega-3
- 7-8 godzin snu i wieczór bez ekranów
- łagodny ruch - spacer, joga, mobilność - zamiast forsownych treningów w trudniejsze dni
- kofeina tylko w pierwszej połowie dnia
Dlaczego forma składników ma znaczenie
Dwa suplementy o pozornie identycznym składzie mogą różnić się tym, co najważniejsze: formą składników. Dlatego w Osanie znajdziesz diglicynian magnezu zamiast tlenku, P-5-P zamiast zwykłej pirydoksyny i metylokobalaminę zamiast najtańszej formy witaminy B12.
Wszystkie produkty powstają w Polsce, w zakładach z certyfikatami ISO, HACCP i GMP, i trafiają do szklanych opakowań. Składy opracowała Kasia Bednarska - dietetyk kliniczny po WUM, z 10-letnią praktyką i doświadczeniem pracy z blisko 1000 kobiet.
Osana Relief to bohater tej strony - sięgnij po niego, jeśli szukasz wsparcia komfortu w trakcie cyklu. Osana Support buduje codzienną bazę z magnezem i witaminą B6, a Holistic Balance Trio łączy trzy formuły w jednym zestawie.
Odpowiedz na potrzeby swojego cyklu
Zacznij od Osana Relief albo zbuduj codzienną bazę z Osana Support. A jeśli wolisz mieć plan w komplecie, wybierz Holistic Balance Trio - trzy formuły opracowane przez Kasię Bednarską.
Zobacz Osana Holistic Balance Trio ->Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Treści mają charakter edukacyjny i nie stanowią porady medycznej. Opinie klientek do autoryzacji przed publikacją.
