Kiedy przyjmować suplementy - rano, wieczorem i z posiłkiem
Masz na półce kilka słoiczków i szczerze - często nie wiadomo, co brać rano, a co odłożyć na wieczór. To jedno z najczęstszych pytań, jakie słyszę od kobiet.
Pora dnia i to, czy weźmiesz suplement na czczo czy do posiłku, potrafią realnie zmienić to, ile Twój organizm faktycznie z niego skorzysta.
Poniżej rozpisuję prosty rytm dnia - bez tabelek przyklejanych do lodówki, za to z konkretami. Witaminy z grupy B, magnez, omega-3 i to, czego lepiej nie łączyć.
Pora dnia naprawdę ma znaczenie
Nasz organizm ma swój rytm i suplementy dobrze się w niego wpisują. Witaminy z grupy B wielu kobietom służą rano - to naturalny moment, żeby wesprzeć codzienną energię na starcie dnia.
Magnez z kolei często odkłada się na wieczór. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia, dlatego dobrze czuje się w porze, gdy zwalniasz.
Osana Support łączy jedno z drugim: aktywne formy witamin z grupy B (B6 jako P-5-P, folian, B12 jako metylokobalamina) i dobrze przyswajalny magnez w formie diglicynianu, 330 mg. Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej, a całość bierzesz raz dziennie do posiłku - w porze, którą najłatwiej Ci zapamiętać.
Omega-3 lubi towarzystwo posiłku
Kwasy omega-3 należą do tłuszczów, a te najlepiej przyswajają się w towarzystwie innego tłuszczu. Dlatego omega-3 warto brać do posiłku, który zawiera choć odrobinę zdrowych tłuszczów.
Osana Nourish to skoncentrowane EPA i DHA z dodatkiem witaminy E. Kwasy EPA i DHA pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu serca, a DHA pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia.
W praktyce jedna kapsułka do dobrego posiłku i masz to z głowy.
- Do obiadu z rybą, oliwą lub awokado
- Do śniadania z jajkami i pełnotłustym nabiałem
- Do sałatki skropionej dobrej jakości oliwą
Czego lepiej nie łączyć w jednej porze
Niektóre składniki rywalizują o te same drogi wchłaniania. Klasyczny przykład to wapń i żelazo - przyjęte razem w dużych dawkach wzajemnie ograniczają swoje przyswajanie. Jeśli uzupełniasz oba, rozdziel je w czasie o mniej więcej dwie godziny.
Podobnie bywa z cynkiem i żelazem w wyższych dawkach. Zasada jest prosta: pojedyncze, mocne minerały lubią własną porę, a nie jedną wspólną szklankę wody.
Dlatego dobrze mieć przemyślaną bazę na co dzień i osobno traktować to, co uzupełniasz punktowo. Osana Support została skomponowana tak, aby dawki i formy składników grały ze sobą, a nie przeciwko sobie.
- Wapń i żelazo - rozdziel o około 2 godziny
- Cynk i żelazo w wyższych dawkach - nie w jednej porze
- Pojedyncze minerały - najlepiej do innego posiłku niż codzienna baza
Kawa i herbata - odczekaj chwilę
Poranna kawa i suplementy to nie najlepszy zestaw w jednej minucie. Garbniki z kawy i mocnej herbaty potrafią ograniczać wchłanianie części składników mineralnych, zwłaszcza żelaza.
Nie musisz rezygnować z ulubionego kubka - wystarczy dać sobie około 30 do 60 minut odstępu między suplementem a kawą. Najprościej: suplement do posiłku, kawa nieco później, w spokoju.
Twój prosty plan na dzień
Nie potrzebujesz skomplikowanego grafiku. Wystarczy kilka stałych punktów, które łatwo wpleść w codzienność.
Taki rytm sprawia, że suplementy realnie uzupełniają dietę, zamiast leżeć zapomniane na półce.
- Rano do śniadania: Osana Support - baza z witaminami z grupy B, magnezem i witaminą D3
- Do posiłku z tłuszczem: Osana Nourish - EPA i DHA z witaminą E
- Kawa i mocna herbata: około 30 do 60 minut po suplemencie
- Pojedyncze minerały, jeśli je bierzesz: o innej porze niż baza
Osana Support to fundament na co dzień - z magnezem, aktywnymi witaminami z grupy B, witaminą C i witaminą D3, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Nourish dokłada omega-3, a Holistic Balance Trio łączy jedno z drugim. Szklane opakowania, wysoka biodostępność, produkcja w Polsce w standardach ISO, HACCP i GMP.
Zbuduj swój rytm z Osaną
Zacznij od codziennej bazy i dokładaj kolejne elementy w swoim tempie. Wysoka biodostępność, szklane opakowania i składy opracowane przez dietetyka klinicznego.
Zobacz Osana Hormonal Essentials ->Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Treści mają charakter edukacyjny i nie stanowią porady medycznej. Opinie klientek do autoryzacji przed publikacją.
