Antykoncepcja a Twoja dieta - na poziom których składników warto zwrócić uwagę
Jeśli stosujesz antykoncepcję hormonalną, prawdopodobnie nie raz zastanawiałaś się, czy Twoja dieta nadąża za potrzebami organizmu. To dobre pytanie i warto je sobie zadać spokojnie, bez straszenia.
W literaturze naukowej powraca kilka składników, na których poziom kobiety w tym okresie zwracają szczególną uwagę - foliany, witaminy z grupy B (B2, B6, B12), witamina C i E oraz magnez i cynk. Nie chodzi o nic więcej niż o świadome uzupełnianie diety.
Poniżej Kasia Bednarska, dietetyk kliniczny i autorka składów Osana, tłumaczy, jak poukładać te tematy i jak zbudować prostą, codzienną bazę.
Dlaczego akurat te składniki wracają w rozmowach o antykoncepcji
Kiedy przez dłuższy czas przyjmujesz preparat hormonalny, Twoje codzienne zapotrzebowanie na niektóre składniki po prostu warto mieć na oku. To nie znak, że coś jest nie tak - to normalna dbałość o organizm, tak jak pilnujesz nawodnienia czy snu.
W badaniach i publikacjach dietetycznych najczęściej pojawia się ta sama grupa: foliany, witamina B2, B6 i B12, witamina C i E oraz dwa kluczowe pierwiastki - magnez i cynk. Każde z nich pełni w organizmie własną, dobrze opisaną rolę.
- Foliany - przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży, dlatego są ważne także na etapie planowania
- Witaminy B6 i B12 - uczestniczą w prawidłowym metabolizmie energetycznym i pracy układu nerwowego
- Witamina C i E - pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym
- Magnez i cynk - wspierają układ nerwowy oraz prawidłowe funkcje organizmu
Foliany i witaminy z grupy B - fundament, o który warto zadbać świadomie
Foliany to składnik, o którym mówi się najwięcej, zwłaszcza gdy myślisz perspektywicznie o planowaniu ciąży. Według EFSA folian przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży, dlatego warto zadbać o jego regularną obecność w diecie odpowiednio wcześniej.
Równie istotna jest forma. W Osana Support Daily Essentials znajdziesz folian w dawce 400 ug oraz witaminy B w formach aktywnych - B6 jako P-5-P i B12 jako metylokobalamina. To formy o wysokiej biodostępności, czyli takie, które organizm łatwiej wykorzystuje.
Magnez i witamina B6 - duet dla układu nerwowego i równowagi hormonalnej
Magnez to jeden z tych składników, których po prostu łatwo mieć w diecie za mało. Według EFSA magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia - a to tematy, które wiele kobiet zna bardzo dobrze.
W Osana Support znajdziesz magnez w formie diglicynianu w dawce 330 mg. Towarzyszy mu witamina B6, która - jak podaje EFSA - przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej. To właśnie dlatego ten duet tak często pojawia się w kontekście wsparcia równowagi hormonalnej i regularności cyklu.
- Magnez (diglicynian) 330 mg - układ nerwowy i mniejsze uczucie zmęczenia
- Witamina B6 (P-5-P) - przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej
- Witamina D3 2000 IU - wspiera odporność i prawidłowy stan kości
Cynk i witamina E - komórki, skóra i funkcje rozrodcze
Cynk to składnik z wyjątkowo dobrze udokumentowanymi rolami. Według EFSA cynk pomaga zachować prawidłową płodność i prawidłowe funkcje rozrodcze, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, a także pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie.
Witamina E działa tu komplementarnie - również wspiera ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Jeśli Twoim priorytetem jest ten obszar, znajdziesz cynk i witaminę E w składzie Osana Relief, które możesz dołączyć do codziennej bazy w ramach zestawu.
Zobacz Osana Relief ->Zacznij od diety, bazę uzupełnij mądrze
Zanim sięgniesz po jakikolwiek suplement, zacznij od talerza. Warzywa liściaste i strączkowe dostarczają folianów, pełne ziarna i orzechy to naturalne źródła magnezu, a ryby, jaja i pestki pomagają uzupełnić cynk oraz kwasy omega-3.
Suplement nie zastąpi zbilansowanej diety, dobrego snu ani ruchu - i uczciwie o tym mówimy. Traktuj codzienną bazę jako uzupełnienie tego, czego może brakować, a nie jako skrót. Osana Support Daily Essentials został pomyślany właśnie jako taki spokojny fundament na co dzień - w formach o wysokiej biodostępności, w szklanym opakowaniu, z produkcji w Polsce w standardach ISO, HACCP i GMP.
Zacznij od Osana Support Daily Essentials - magnez, aktywne witaminy z grupy B, folian, D3 i witamina C w jednej, przemyślanej formule. Chcesz dołożyć kwasy omega-3 albo wsparcie komfortu w trakcie cyklu, sięgnij po gotowy zestaw i miej cały fundament w jednym miejscu.
Zacznij od spokojnej, codziennej bazy
Osana Support Daily Essentials to prosty pierwszy krok - aktywne witaminy z grupy B, folian, magnez i witamina D3 w jednej formule. Zbuduj swoją bazę mądrze i we własnym tempie.
Zobacz Osana Hormonal Essentials ->Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Treści mają charakter edukacyjny i nie stanowią porady medycznej. Opinie klientek do autoryzacji przed publikacją.
