Stres a cykl: jak kortyzol wpływa na równowagę hormonalną
Kiedy przez dłuższy czas żyjesz w napięciu, Twój organizm wydziela więcej kortyzolu - hormonu, który pomaga Ci się zmobilizować. To naturalny mechanizm. Problem zaczyna się wtedy, gdy stres trwa tygodniami, a kortyzol długo pozostaje podwyższony.
Taki stan potrafi odbijać się na samopoczuciu w różnych fazach cyklu. Dobra wiadomość jest taka, że organizm można wspierać prostymi, codziennymi sposobami - snem, wyciszeniem i składnikami, których potrzebuje układ nerwowy, jak magnez czy witamina B6.
Poniżej Kasia Bednarska, nasza dietetyczka kliniczna, tłumaczy spokojnie, co się dzieje i od czego zacząć.
Czym jest kortyzol i dlaczego rośnie przy stresie
Kortyzol bywa nazywany hormonem stresu, ale nie jest Twoim wrogiem. Wydziela się rano, żeby pomóc Ci wstać i działać, a jego poziom naturalnie zmienia się w ciągu dnia. Krótkie skoki kortyzolu są czymś zupełnie normalnym.
Sytuacja wygląda inaczej, gdy napięcie towarzyszy Ci na co dzień - w pracy, w relacjach, przy nieprzespanych nocach. Wtedy kortyzol potrafi utrzymywać się na wyższym poziomie dłużej, niż powinien, a Ty czujesz się rozdrażniona, zmęczona i spięta.
Zobacz Osana Support ->
Jak długotrwałe napięcie może łączyć się z cyklem
Gospodarka hormonalna kobiety to naczynia połączone. Kiedy organizm przez dłuższy czas mierzy się ze stresem, część zasobów kieruje na reakcję na napięcie - a to może przekładać się na Twoje samopoczucie w różnych fazach cyklu i na jego regularność.
Nie chodzi o to, żeby się tym straszyć. Chodzi o to, żeby rozumieć swój organizm i dać mu to, czego potrzebuje w okresie zmian hormonalnych: spokój, regenerację i dobrze dobrane składniki odżywcze.
Zobacz Osana Hormonal Essentials ->Magnez i witamina B6 - czego potrzebuje układ nerwowy
W okresach większego napięcia warto zwrócić uwagę na składniki, które wspierają pracę układu nerwowego. Na pierwszym miejscu jest magnez. To właśnie jego często brakuje, gdy żyjemy w biegu.
Ważna jest też witamina B6. W formie aktywnej (P-5-P) przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej. Dlatego w codziennej bazie Osana Support połączyłyśmy magnez z witaminami z grupy B w dobrze przyswajalnych formach.
- Magnez w formie diglicynianu - 330 mg
- Witamina B6 w aktywnej formie P-5-P
- Folian 400 ug oraz witamina B12 w formie metylokobalaminy
- Witamina D3 2000 IU i witamina C
Sen i techniki relaksacyjne - fundament, którego nie zastąpi kapsułka
Żaden suplement nie zadziała w oderwaniu od stylu życia. Jeśli chcesz wspierać organizm w stresie, zacznij od snu - to podczas nocnego odpoczynku Twój układ nerwowy się regeneruje, a Ty budzisz się z większym spokojem.
Pomocne są też proste techniki wyciszania. Nie musisz od razu medytować godzinami - wystarczy kilka minut spokojnego oddechu dziennie i stały rytm dnia.
- Stały rytm snu - kładzenie się i wstawanie o zbliżonych porach
- Wyciszenie bez ekranów na 30-60 minut przed snem
- Kilka minut spokojnego, wydłużonego oddechu dziennie
- Ruch o umiarkowanej intensywności, na przykład spacer albo joga
Codzienna baza wsparcia - od czego zacząć
Kiedy zadbasz o sen i wyciszenie, dobrze dobrane składniki stają się sensownym uzupełnieniem. Podstawą jest Osana Support - magnez, witaminy z grupy B, witamina D3 i witamina C w jednej, codziennej porcji.
Jeśli chcesz pójść krok dalej, warto dołączyć kwasy omega-3. Osana Nourish dostarcza EPA i DHA, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. A jeśli wolisz mieć wszystko w jednym, sięgnij po zestaw Holistic Balance Trio - nasz bestseller.
Składy opracowane przez dietetyk kliniczną Kasię Bednarską, formy o wysokiej biodostępności i szklane opakowania. Produkcja w Polsce w standardach ISO, HACCP i GMP. Zacznij od Osana Support, dołącz omega-3 Nourish albo wybierz bestsellerowy zestaw Holistic Balance Trio.
Zadbaj o swoją równowagę spokojnie, krok po kroku
Stres bywa nieunikniony, ale sposób, w jaki wspierasz swój organizm, zależy od Ciebie. Zacznij od snu, wyciszenia i codziennej bazy dobrze dobranych składników. Osana Support to dobry pierwszy krok.
Zobacz Osana Holistic Balance Trio ->Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Treści mają charakter edukacyjny i nie stanowią porady medycznej. Opinie klientek do autoryzacji przed publikacją.
