Jelita a hormony - rola mikrobioty w gospodarce estrogenowej
Twoje jelita robią znacznie więcej niż trawienie. Uczestniczą także w tym, jak organizm gospodaruje estrogenami - a to jeden z filarów równowagi hormonalnej kobiety.
W jelitach działa grupa mikroorganizmów określana jako estrobolom. To ona bierze udział w metabolizmie estrogenów, a jej różnorodność pomaga utrzymać ten proces w równowadze.
Poniżej Kasia Bednarska, dietetyk kliniczny, tłumaczy spokojnie, jak zadbać o mikrobiotę przez codzienną dietę i w którym miejscu wspiera to dobrze skomponowana baza składnikowa.
ROZJEŻDŻA SIĘ
Estrobolom - jak jelita rozmawiają z hormonami
Estrobolom to określenie na te bakterie jelitowe, które mają udział w przemianach estrogenów. Po tym, jak wątroba przygotuje estrogeny do wydalenia, część z nich trafia do jelit - i tu właśnie mikrobiota współdecyduje, ile z nich zostanie ponownie wchłoniętych, a ile opuści organizm.
Kiedy mikrobiota jest różnorodna i w dobrej kondycji, ten obieg przebiega płynniej. Dlatego o równowadze hormonalnej warto myśleć nie tylko przez pryzmat samych hormonów, ale także środowiska jelitowego, które bierze udział w ich gospodarce.
Błonnik - codzienne paliwo dla dobrych bakterii
Bakterie jelitowe żywią się tym, czego my sami nie trawimy - przede wszystkim błonnikiem. To on staje się pożywką dla korzystnych szczepów i pomaga utrzymać różnorodność mikrobioty, która ma znaczenie dla gospodarki estrogenowej.
Najprostszy krok to codziennie dokładać do talerza różne źródła błonnika, a nie polegać na jednym czy dwóch produktach.
- Warzywa i owoce ze skórką, jedzone w całej gamie kolorów
- Strączki: soczewica, ciecierzyca, fasola, groch
- Pełnoziarniste zboża, płatki owsiane i kasze
- Nasiona lnu, chia oraz orzechy
Produkty fermentowane i różnorodność diety
Produkty fermentowane - kiszona kapusta, ogórki kiszone, jogurt naturalny, kefir czy zakwas - dostarczają żywych kultur bakterii i pomagają wzbogacić środowisko jelitowe. Działają najlepiej wtedy, gdy są stałym elementem diety, a nie jednorazowym dodatkiem.
Równie ważna jest sama różnorodność. Im więcej różnych roślin w tygodniowym menu, tym bardziej zróżnicowana mikrobiota - a to ona wspiera stabilność procesów, w które zaangażowany jest estrobolom.
O probiotykach myśli się często jako o gotowym rozwiązaniu w kapsułce. To temat, który najlepiej omówić indywidualnie z dietetykiem - fundamentem pozostaje codzienna dieta, sen i dobrze pokryte zapotrzebowanie na kluczowe składniki.
Codzienna baza składnikowa - fundament pod równowagę
Kiedy dieta i mikrobiota mają dobre warunki, warto zadbać też o to, by organizmowi nie brakowało składników zaangażowanych w gospodarkę hormonalną. Tu wchodzi codzienna baza - Osana Support Daily Essentials.
Support łączy magnez w formie diglicynianu (330 mg), aktywne formy witamin z grupy B, witaminę D3 (2000 IU) oraz witaminę C. Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej, magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, a witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
- Magnez (diglicynian) 330 mg - układ nerwowy i mniejsze uczucie zmęczenia
- Witamina B6 (P-5-P) - przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej
- Folian 400 ug i witamina B12 (metylokobalamina) w formach aktywnych
- Witamina D3 2000 IU oraz witamina C
Komfort w trakcie cyklu i ochrona komórek
Są dni w cyklu, kiedy potrzeby organizmu wyglądają inaczej. Osana Relief to składowa, która towarzyszy właśnie tym momentom - z cynkiem, witaminą E, NAC, kurkuminą i piperyną.
Cynk pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz pomaga zachować prawidłową płodność i prawidłowe funkcje rozrodcze, a także pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie. Witamina E również pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. To wsparcie komfortu w bardziej wymagających dniach miesiąca.
- Cynk - pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym
- Cynk - pomaga zachować prawidłową płodność i prawidłowe funkcje rozrodcze
- Witamina E - pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym
- NAC, kurkumina i piperyna w jednej formule na wymagające dni cyklu
Osana Support Daily Essentials (139,99 zł) to codzienny fundament składnikowy. Osana Relief (159,99 zł) towarzyszy bardziej wymagającym dniom cyklu. A jeśli wolisz komplet, Osana Holistic Balance Trio (309,99 zł) łączy bazę z Omega-3 i Relief - to nasz bestseller. Wszystkie formuły opracowała Kasia Bednarska: szklane opakowania, składniki o wysokiej biodostępności, produkcja w Polsce (ISO, HACCP, GMP).
Zacznij od jelit, zadbaj o równowagę
Małe, codzienne wybory - błonnik, różnorodność, produkty fermentowane - budują środowisko, które wspiera gospodarkę hormonalną. Osana pomaga uzupełnić tę bazę. Wybierz swój pierwszy krok.
Zobacz Osana Hormonal Essentials ->Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Treści mają charakter edukacyjny i nie stanowią porady medycznej. Opinie klientek do autoryzacji przed publikacją.
