Wypadanie włosów jest jednym z częstych i bardzo obciążających objawów PCOS. U części kobiet pojawia się przerzedzenie w okolicy przedziałka, zakoli lub czubka głowy. U innych włosy wypadają bardziej rozlanie, garściami, szczególnie po stresie, infekcji, odchudzaniu, porodzie, niedoborach lub zaburzeniach tarczycy.

W PCOS wypadanie włosów może mieć kilka przyczyn jednocześnie. Najczęściej znaczenie mają:

• podwyższone androgeny,
• insulinooporność,
• niskie SHBG,
• przewlekły stan zapalny,
• niedobór żelaza i niska ferrytyna,
• niedobór cynku,
• niedobór witaminy D,
• zbyt mała ilość białka w diecie,
• zbyt niska kaloryczność diety,
• zaburzenia tarczycy,
• hiperprolaktynemia,
• przewlekły stres,
• brak owulacji i niski progesteron.

Dlatego przy PCOS nie warto traktować włosów wyłącznie jako problemu kosmetycznego. Ogólne przyczyny wypadania włosów u kobiet omawiamy w artykule Wypadanie włosów u kobiet – najczęstsze przyczyny hormonalne i metaboliczne. Włosy bardzo często pokazują, co dzieje się z hormonami, metabolizmem, odżywieniem i stanem zapalnym organizmu.

W PCOS jednym z głównych mechanizmów wypadania włosów jest hiperandrogenizm, czyli nadmiar androgenów lub nadwrażliwość mieszków włosowych na ich działanie. Androgeny, szczególnie DHT, mogą prowadzić do miniaturyzacji mieszków włosowych. W praktyce oznacza to, że włosy stają się cieńsze, słabsze i krótsze.

Typowy obraz androgenowego wypadania włosów u kobiet to:

• poszerzający się przedziałek,
• przerzedzenie na czubku głowy,
• cieńsze włosy przy linii czoła,
• stopniowe zmniejszanie objętości fryzury,
• współwystępowanie trądziku lub hirsutyzmu.

Warto jednak pamiętać, że nie każde wypadanie włosów przy PCOS jest androgenowe. U wielu kobiet nakładają się także niedobory, stres, choroby tarczycy, zbyt niska kaloryczność diety lub telogenowe wypadanie włosów.

Jednym z pierwszych kroków przy wypadaniu włosów powinna być diagnostyka niedoborów. Bardzo częstym problemem u kobiet jest niska ferrytyna, czyli niski zapas żelaza.

Ferrytyna ma duże znaczenie dla wzrostu włosów. Nawet jeśli morfologia jest jeszcze prawidłowa, niska ferrytyna może wiązać się z większym wypadaniem włosów, zmęczeniem, gorszą regeneracją i osłabieniem organizmu.

Przy wypadaniu włosów warto rozważyć oznaczenie:

• morfologii krwi,
• ferrytyny,
• żelaza i TIBC, jeśli jest wskazanie,
• witaminy D,
• witaminy B12,
• folianu,
• cynku,
• TSH, FT3 i FT4,
• przeciwciał tarczycowych, jeśli są wskazania,
• prolaktyny,
• testosteronu całkowitego i wolnego,
• SHBG,
• DHEA-S,
• androstendionu,
• glukozy i insuliny na czczo,
• HOMA-IR.

Bez sprawdzenia niedoborów trudno mówić o skutecznym wsparciu włosów. Pełny przewodnik po badaniach znajdziesz w artykule Badania przy zaburzeniach hormonalnych u kobiet. Suplementacja „na ślepo” może nie przynieść efektów, jeśli realną przyczyną problemu jest np. niska ferrytyna, niedoczynność tarczycy lub zbyt niska podaż białka.

Włosy są zbudowane głównie z keratyny, czyli białka. Jeśli dieta jest uboga w białko, organizm może ograniczać procesy mniej priorytetowe, takie jak wzrost włosów.

Zbyt niska podaż białka może nasilać wypadanie włosów, szczególnie u kobiet, które:

• jedzą mało,
• są na diecie redukcyjnej,
• unikają mięsa i ryb,
• jedzą głównie nabiał lub produkty „fit”,
• często pomijają posiłki,
• mają problemy jelitowe i gorsze wchłanianie.

W diecie wspierającej włosy warto uwzględniać źródło białka w każdym głównym posiłku. Dobrymi źródłami są:

• jaja,
• ryby,
• mięso dobrej jakości,
• strączki,
• tofu,
• tempeh,
• komosa ryżowa,
• jogurt grecki lub kefir, jeśli nabiał jest dobrze tolerowany.

Białko jest ważne nie tylko dla włosów, ale też dla stabilizacji glukozy, sytości, pracy wątroby, produkcji enzymów i regeneracji organizmu. Więcej o komponowaniu posiłków w PCOS piszemy w artykule 6 zasad diety w PCOS. To szczególnie istotne u kobiet z PCOS i insulinoopornością.

Wypadanie włosów w PCOS często ma związek z wysoką insuliną i androgenami. Jeżeli komórki słabiej reagują na insulinę, organizm produkuje jej więcej. Wysoka insulina może pobudzać jajniki do większej produkcji androgenów i obniżać SHBG, przez co więcej testosteronu pozostaje w formie wolnej.

Dlatego przy wypadaniu włosów w PCOS warto wspierać gospodarkę insulinową przez:

• pełnowartościowe posiłki,
• ograniczenie cukru i produktów wysokoprzetworzonych,
• odpowiednią ilość białka,
• błonnik,
• zdrowe tłuszcze,
• aktywność fizyczną,
• sen,
• redukcję przewlekłego stresu,
• mio-inozytol.

Na tym etapie pomaga mio-inozytol – źródłem tego składnika jest MyoPure od Osany.

Mio-inozytol nie jest typowym składnikiem „na włosy”, ale może wspierać mechanizmy, które często stoją za wypadaniem włosów w PCOS: insulinę, androgeny, owulację i cykl miesiączkowy.

Cynk jest jednym z najważniejszych mikroelementów dla skóry, włosów i odporności. Bierze udział w podziałach komórkowych, syntezie białek, pracy mieszków włosowych, gojeniu skóry i regulacji stanu zapalnego.

Niedobór cynku może wiązać się z:

• wypadaniem włosów,
• osłabieniem paznokci,
• trądzikiem,
• gorszym gojeniem skóry,
• obniżoną odpornością,
• większą podatnością na infekcje.

U kobiet z PCOS cynk ma dodatkowe znaczenie (szerzej: Cynk a PCOS, cykl i hormony), ponieważ może wspierać gospodarkę androgenową i metaboliczną. W badaniach u kobiet z PCOS suplementacja cynkiem była oceniana m.in. w kontekście alopecji, hirsutyzmu, stresu oksydacyjnego i parametrów insulinowych.

Cynk i NAC znajdziesz w Osana Relief.

Przewlekły stan zapalny i stres oksydacyjny mogą wpływać na pracę jajników, insulinowrażliwość, skórę i mieszki włosowe. W PCOS działanie przeciwzapalne jest jednym z ważnych elementów wspierania równowagi hormonalnej.

Omega-3 EPA i DHA mogą wspierać:

• działanie przeciwzapalne,
• gospodarkę lipidową,
• metabolizm,
• pracę układu nerwowego,
• kondycję skóry,
• środowisko hormonalne.

Dane dotyczące omega-3 bezpośrednio w kontekście wzrostu włosów są ograniczone, ale kwasy omega-3 mogą wspierać ogólne środowisko przeciwzapalne, które jest ważne przy PCOS. W badaniach nad suplementami z omega-3, omega-6 i antyoksydantami obserwowano poprawę niektórych parametrów włosów u kobiet, choć nie oznacza to, że omega-3 same w sobie są leczeniem łysienia.

Gdy w diecie brakuje tłustych ryb morskich, na to pomagają omega-3 EPA i DHA – ich źródłem jest Osana Nourish, omega-3 wysokiej jakości.

Włosy bardzo źle reagują na restrykcje. Zbyt niska kaloryczność, szybka utrata masy ciała, pomijanie posiłków i niedobory mogą prowadzić do telogenowego wypadania włosów.

U kobiet z PCOS często pojawia się pokusa bardzo restrykcyjnych diet, szczególnie jeśli współwystępuje insulinooporność lub trudność z redukcją masy ciała. Jednak zbyt agresywna redukcja może pogorszyć:

• owulację,
• progesteron,
• tarczycę,
• energię,
• nastrój,
• kondycję włosów.

Dieta wspierająca włosy powinna być odżywcza, regularna i dobrze zbilansowana. Powinna dostarczać białka, tłuszczów, węglowodanów złożonych, żelaza, cynku, witamin z grupy B, witaminy D, selenu i antyoksydantów.

Owulacja ma znaczenie nie tylko dla płodności, ale też dla równowagi hormonalnej. To właśnie po owulacji organizm produkuje progesteron, który równoważy działanie estrogenów i wpływa na drugą fazę cyklu.

Jeśli cykle są bezowulacyjne, progesteron pozostaje niski. Może to nasilać objawy zaburzeń hormonalnych, takie jak PMS, plamienia przed miesiączką, obfite miesiączki, tkliwość piersi, pogorszenie skóry i gorsze samopoczucie.

Wsparcie owulacji obejmuje:

• stabilizację insuliny,
• odpowiednią podaż energii,
• białko,
• zdrowe tłuszcze,
• sen,
• magnez,
• cynk,
• witaminę D,
• omega-3,
• mio-inozytol.

Włosy nie są odizolowane od reszty organizmu. Jeśli cykl jest nieregularny, owulacja nie występuje, a insulina i androgeny są podwyższone, włosy również mogą na tym cierpieć.

Zielona herbata jest źródłem polifenoli, w tym EGCG, które mają potencjał antyoksydacyjny. Może być elementem diety przeciwzapalnej, wspierającej skórę, włosy i metabolizm.

W praktyce 1–3 filiżanki zielonej herbaty dziennie mogą być dobrym dodatkiem do diety, jeśli są dobrze tolerowane. Zielona herbata nie zastąpi jednak białka, żelaza, cynku, snu ani pracy nad insuliną.

Warto też pamiętać, że duże ilości herbaty mogą ograniczać wchłanianie żelaza z posiłków roślinnych, dlatego najlepiej nie pić jej bezpośrednio do posiłków bogatych w żelazo.

Przy wypadaniu włosów warto działać diagnostycznie, a nie wyłącznie suplementacyjnie.

Pomocne badania to:

• morfologia,
• ferrytyna,
• żelazo, TIBC i transferryna, jeśli jest wskazanie,
• TSH,
• FT3,
• FT4,
• anty-TPO i anty-TG, jeśli podejrzewane jest Hashimoto,
• 25(OH)D,
• B12,
• folian,
• cynk,
• glukoza i insulina na czczo,
• HOMA-IR,
• testosteron całkowity i wolny,
• SHBG,
• DHEA-S,
• androstendion,
• prolaktyna,
• progesteron 7 dni po owulacji,
• lipidogram,
• ALT, AST, GGTP.

Jeśli wypadanie włosów jest nasilone, szybkie, plackowate lub towarzyszy mu świąd, łuszczenie, ból skóry głowy albo bliznowacenie, konieczna jest konsultacja dermatologiczna lub trychologiczna.

Najważniejsze elementy wsparcia włosów przy PCOS to:

• wyrównanie ferrytyny i niedoborów,
• odpowiednia ilość białka,
• stabilizacja insuliny,
• obniżanie nadmiaru androgenów,
• cynk,
• omega-3,
• NAC i wsparcie antyoksydacyjne,
• sen i redukcja stresu,
• regularne jedzenie,
• wsparcie owulacji,
• diagnostyka tarczycy i prolaktyny.

W takim podejściu można uwzględnić celowaną suplementację:

• mio-inozytol wspierający insulinę, cykl i owulację – MyoPure od Osany,
• cynk i NAC jako wsparcie antyoksydacyjne – Osana Relief,
• omega-3 EPA i DHA wysokiej jakości – Osana Nourish.

Suplementacja nie zastępuje diagnostyki ani leczenia, ale może wspierać organizm wtedy, gdy jest dobrze dobrana do przyczyny problemu.

Wypadanie włosów w PCOS może wynikać z androgenów, insulinooporności, niskiej ferrytyny, niedoborów, zaburzeń tarczycy, stresu i braku owulacji. Dlatego najlepsze efekty daje podejście całościowe.

Nie wystarczy jeden suplement „na włosy”. Trzeba sprawdzić, czego organizmowi brakuje i co zaburza jego równowagę hormonalną.

Podstawą jest diagnostyka, pełnowartościowa dieta, białko, wyrównanie niedoborów, stabilizacja insuliny, wsparcie androgenów i działanie przeciwzapalne. Wśród składników wspierających organizm warto uwzględnić mio-inozytol, cynk, NAC oraz omega-3.

Bibliografia

1. Farhan M, Hussain S, et al. A narrative review on cutaneous manifestations in polycystic ovary syndrome. Cureus. 2025;17(4):e81795.
2. Taieb A, et al. Deciphering the role of androgen in the dermatologic manifestations of polycystic ovary syndrome. Int J Mol Sci. 2024;25(21):11687.
3. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70.
4. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10.
5. Jamilian M, Foroozanfard F, Bahmani F, Talaee R, Monavari M, Asemi Z. Effects of zinc supplementation on endocrine outcomes in women with polycystic ovary syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Biol Trace Elem Res. 2016;170(2):271-278.
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials. Endocr Connect. 2017;6(8):647-658.
7. Greff D, Juhász AE, Váncsa S, Váradi A, Sipos Z, Szinte J, et al. Inositol is an effective and safe treatment in polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Reprod Biol Endocrinol. 2023;21(1):10.
8. Yang K, Zeng L, Bao T, Ge J. Effectiveness of omega-3 fatty acid for polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis. Reprod Biol Endocrinol. 2018;16(1):27.
9. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82.
10. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, Dokras A, Moran LJ, Piltonen TT, et al. Recommendations from the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2023;108(10):2447-2469.